Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) [...]
[...] nie stosowałem SAA , cwiczylem zawsze dla siebie zeby jakos w miare wyglądac ale ta woda/tłuszcz bardzo zawsze niszczy efekt. oto moje wyniki: wynik min-max Test całk - 493,60 249 - 836 Test wolny - 11,37 4,50 - 42 kortyzol 24,85 6,2 - 19,4 badanie o 7 rano było Estradiol 30,79 7,63- 42,60 [...]
[...] wprowadzania trenigów, po chorobie sporo siły spadło niestet. PLAN TRENINGOWY Trenuje na siłowni w systemi 2dni treningu- 2 dni przerwy. Dodtakowo po treningu 10-15 min aero i raz w tyg 30 minut biegania PONIEDZIAŁEK PUSH PRESS RAMPA8 WYCISK SZTANGI SKOS DODATNI RAMPA8 ROZPIETKI SKOS DODATNI 12-12-12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLI 12-12-10 [...]
[...] się na siłowni Skończyło się lato, tłuszczyk zaczął się odkładać i zrobiłam się bardziej opływowa niż bym chciała tylko ( albo aż ) + 5kg. Przed wakacjami biegałam 45 min. dziennie 4-5 razy w tygodniu- bardziej rekreacyjnie, dla nabrania kondycji, i utrzymania stałej wagi. Celem nie było schudnięcie. I jak dla mnie waga dalej może [...]
[...] takiego, plan składający się z ćwiczeń które mogę wykonywać na jedynej siłowni w obrębie 25km, nie jest bardzo wyposażona, ale podstawowe sprzęty są, oto on: 1.Rozgrzewka 10 min na rowerku, ok 20-30 przysiadów delikatne rozciąganie, wymachy itd. 2.Przysiady ze sztangą(małe obciązenie) 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siebie. Co zmieniłem w żywieniu: - 5 posiłków dziennie,nie do syta, zdrowe odżywianie, - Spojrzenie na B/W/T, bilansowanie posiłków, doszły warzywa,owoce, 2-3 litry wody mineralnej - nie liczę kalorii ale redukcja następuje wiec bilans ujemny - produkty jakie staram się jeść oprócz "domowego obiadku mamusi" (nie mam na to wpływu - ale [...]
[...] za ciężki jestem na pompki - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20(to bym musiał robić [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:100 dni 10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie, bez junk food, min alkoholu. 11)przewidziane finanse na cykl: brak 12) uwagi i sugestie SUPLE: 1. BSN No-Xplode - 1025g (przedtreningowy) 2. Cytogenix CytoCell 681g( potreningowy) 3. [...]
[...] paprykę, pomidory, fasolę 5.Jeszcze dodajemy papryczki chilli - ile kto woli, przy 3 już jest solidnie ostre ja takie lubię :P 6.Całość trzymamy jeszcze około 35-40 min na średnim ogniu ,aby trochę odparowało , na koniec wygląda mniej więcej tak (mogłem jeszcze z 10min przytrzymać bo trochę wodnistego zostało, ale śpieszyliśmy się na [...]
WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]
[...] sie problem bo wrocilem do domu i normalnie tak mnie zaczal bolec odcinek ledzwiowy ze az musialem sie polozyc. Jak sie polozylem natychmiast przestal, polezalem z 30 -50 min i juz potem wogole nie bolal. Wydaje mi sie ze za gwaltownie zwiekszylem ciezar i troche nadwyrezylem miesien, bo gdybym sie skontuzjowal to raczej by mnie bolal dlugo [...]
[...] kcal - 2518 Plan trenigowy: Pon - Klata+barki przód - kaptury przód Środa - Plecy +barki tył Piątek - cała ręka kaptury tył Sobota - nogi Brzuch w domu 3 x w tyg z rana 20 min Metanabol traktuję tutaj jako wspomagacz. Jedno pytanko czy przy metce zmieniać dietę podnieść białko? czy węgle? czy taka ilość wystarczy?. Wiem że metka powoduje [...]
[...] biceps - Istotna jest masa ciała, więc trenowanie "na masę" odpada - W sezonie (Kwiecień - Wrzesień) częste wyjazdy w skały (1-2x w miesiącu 2 dni intensywnego wspinania, min. 1 dzień wcześniej i 2 dni później odpoczynku od wszystkiego), więc trudno o stabilny plan. -w wt na czw chodzę na sekcje wspinaczkowe, więc to raczej sztywne dni O mnie: [...]
[...] tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na aeroby Odżywianie : Stopniowo wprowadzałem posiłki oraz produkty przed dietą właściwą. Raz czy dwa w miesiącu wypijam piwo. Cel : [...]
[...] i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> [...]
[...] reumatologa. Za 100zł dowiedziałem się że nic mi nie jest ;] Kolejna wizyta była u lekarza sportowego który powiedział że stawy mam ołkej i wypisał mi siarczan glukozaminy, oraz lek od osteporozy - nie odczułem żadnych popraw, podczas kuracji tymi lekami doszło do problemów z barkami. TRENINGI: Choroba dała się we znaki podczas cyklu [...]
[...] W tym czasie schudłem z 93kg do 86kg. I tu się zaczyna mój problem i to z czym do Was przychodzę. Otóż, nie widzę żadnej poprawy sylwetki, a jeśli już się przypatrzeć to minimalnie. Rozumiem, że nie ma cudów, staram się być cierpliwy, ale po prawie 3 miesiącach zaczyna mi brakować motywacji skoro w lustrze nic nie widać. A i utrata wagi tak [...]
Witam. Wzrost - 175cm Waga - 83kg Pas - 91cm Cel - redukcja (najlepiej tylko z pasa Trening: 3 x tydz. siłownia(FBW z podwieszonego tematu) + 3 x tydz. aeroby (bieganie ~40-45min), w cyklach cztero dniowych, czyli: dzień 1 - bieganie dzień 2 - siłowani FBW A dzień 3 - bieganie dzień 4 - siłownia FBW B dzień 5 - wolnie itd. W połowie stycznia [...]
[...] gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo węglowodanowej 8. 200 g twarogu półtłustego + 100 g banana 9. 30 min przed snem: 100 g sera twarogowego półtłustego lub serek wiejski 200 g. Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale [...]
Czas na metamorfozę :)
